你好 请问你个问题 下肢的爆发力应该如何训练 相信些 谢谢

发力训练 就最好不要用固定器械锻炼. 这样肌肉会硬 硬了就没有爆发力了. 具有爆发力的肌肉 是有弹性的1:跑步的爆发力 最好的训练方法当然是 短距离冲刺咯 50米 100米就是跑的时候 憋一口气 一次性冲到 终点跑完放松下2:弹跳的爆发力 应该锻炼 蛙跳~ 但是个人还是建议 打篮球在打篮球过程中 弹跳的爆发力 会变好 而且你15岁 正好可以练练篮球的其他爆发力: 比如 拳头爆发力 可以拿哑铃 快速挥拳还是就是快速俯卧撑 和 弹跳性的俯卧撑用双手用力撑地把身子弹起来但是这些 做完后 必须是要放松 拉韧带 这样对肌肉重组很好的..肌肉不会变成死肌. 而是有弹性 弹性有了 就有爆发力了下面将介绍两种提高下肢爆发力训练的方法负重练习和跳深练习:负重练习:1、原地跑——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%，跑时尽量将大腿抬高，使大腿面与躯干垂直，形成90度夹角。重复次数为15——20次。2、支撑交换腿跳——手持哑铃或肩负杠铃，杠铃重量不要太重，选一个30公分高的台阶，一条腿在上一条腿在下，支撑跳时，上面的腿尽量向上伸直后停留数秒再换另一条腿，重复次数为10——15次。3、直腿跳——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿尽可能伸直，踝关节伸展，尽可能快并尽可能高地直上直下跳。重复次数为15——20次。4、半蹲跳——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的50%。半蹲跳时膝关节弯曲接近90度，重复次数为8——10次。5、单足跳——手持哑铃做25米——30米的单足跳，跳时大小腿尽量折叠，落地的瞬间应做一个“扒地”动作。跳深练习1、双脚跳——选一高处约为80厘米，跳箱或凳子均可，并在距跳箱1米处放一个栏架，练习者站在上面往下跳，双脚一触地，尽量快速跳过栏架。随着练习者腿部力量的提高，栏架可以增加，高度也可提高，要因人而异。另外从高处跳下后也可接连续蛙跳。2、单足跳——选一高处约为80厘米，跳箱或凳子均可，练习者站在上面往下跳，双脚一触地，迅速用单足跳过栏架或接单足跳。经过一段时间的负重和跳深练习，学生的腿部力量和爆发力都会有很大的提高，这时再进行专项练习时，不仅不会受伤，对提高成绩起到了事半功倍的效果。